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突破壓力困境課程

課程背景
壓力在我們的工作和生活中無處不在，您的團隊成員是否存在以下現象：
身體頻頻亮起紅燈，失眠已經成為常態！
情緒煩躁，脾氣大，導致與其他同事和家人的關系緊張！
壓力過大，導致動作變形，平時能做好的事情也頻繁出錯！
任務目標重，只能先保自己，協作變差，結果工作反而更難推進了!
 這些都是壓力大的表現，本課程通過正確的認識壓力，了解壓力產生的原理、壓力與情緒之間的關系，掌握管理壓力和情緒的方法，幫助團隊減緩壓力，管理情緒狀態，使團隊可以用更平和、更積極的心態面對工作和生活中的各種挑戰。

課程收益
提高學員的職場適應能力，減少情緒波動，增強抗壓能力；
增強學員的內在心理資本，增強學員的自信心和抗挫折能力；
提升學員的團隊合作能力，增強覺察和共情能力，使協作更高效；

課程對象：
企業員工，中層管理者、高層管理者、HR、黨務工作者等

教學方法：
理論講解、繪畫測驗、案例解析、小組演練、潛意識投射等

課程大綱
導入：心理測驗：通過繪畫的方式，測試學員目前的壓力情況
一、正確的認識壓力
1,壓力的定義和影響
1）什么是壓力？
2）壓力產生的機制
3）壓力的利與弊
2,壓力的來源
1）影響壓力的因素
a,事件本身
b,個體適應度
c,支持系統
2）職場中壓力來源
a,沖突
b,挫折
c,變遷
d,壓迫感
e,自我
小組討論：根據各小組工作情況，討論壓力來源最主要的方向

二、應對壓力的方法
1，應對壓力的機制
1）戰斗
2）逃避
2，減壓方法
1）減壓原理分析
2）回歸身體
3）正念冥想
4）合理運動
5）良性睡眠
6）積極情緒
7）感恩之心
方法演練：現場練習各種減壓方法，達到熟練應用的程度

三、情緒管理
1，情緒與壓力的關系
1）相互共生
2）兩者之間的影響機制
2，情緒分析
1）情緒類別分析
2）情緒的能量等級
3）情緒產生機制
4）不良情緒的影響
3，情緒管理
1）黑白原理
2）認知改變——ABCD理論
3）潛意識探索——冰山模型
4）自我成長與維度提升——整合
演練：現場測驗學員情緒狀態，結合實際案例進行情緒管理方法練習，給予分析指導

四、心理資本提升
測驗：現場請學員測驗自己的心理資本數值，參照標準值進行解讀
1，自我效能感（自信）
1）自我效能感的定義
2）增強自我效能感的方法
a,從小做起
b,積極反饋
c,選對榜樣
2，韌性
1）韌性的定義
2）與韌性相關要素
3）提升韌性的方法
3，樂觀
1）樂觀的定義
2）建立樂觀心態的方法
4，希望
1）意義感的價值
2）希望與意義感的關系
3）增強意義感
心理體驗：通過心理學游戲，體驗心理資本提升后的高能感受，并通過改變習慣和思維方式進行內化。

五、工作與生活平衡
演練：通過自我實現、個人發展、重要他人、家庭、娛樂、健康、職業發展、財務狀況的八項維度分析，評估工作與生活的目前狀態，通過引導及自我覺察，調整出理想的工作與生活和諧的狀態及具體方法。
課程結尾：知識回顧；課后作業為感恩日記打卡，幫助學員培養覺察力，提升心理資本。

突破壓力困境課程